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Santé

Dormir profondément

Le prendre soin, art vivant par excellence, est fondamental pour toutes les personnes qui souhaitent conserver la santé et accomplir tout ce qui leur est cher. Dans cet article, je vous partage mes conseils à propos de l’un des 7 piliers de santé : le sommeil.

Un bon sommeil, régulier au quotidien, est vital pour tout être vivant. Le sommeil est, avec l’activité physique et l’alimentation, l’une des pierres angulaires de la nutrition. Étant donné que de nombreux problèmes de santé sont dus à un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, nous devrions nous intéresser à son rôle si fondamental, et pourtant si peu connu du monde entier. Qui plus est, il est essentiel de comprendre les conditions qui assurent un bon sommeil comme comprendre comment nous pouvons l’améliorer pour dormir profondément.
1) Bénéfices et rôle du sommeil
Le sommeil est utile à la récupération de la vitalité de l’organisme à la régénération de ses systèmes. Il a pour but premier de renouveler et d’augmenter l’énergie nerveuse, une énergie organique produite par le système nerveux utile au fonctionnement des processus organiques et des systèmes du corps.

Pendant le sommeil, le corps réapprovisionne ses cellules et ses organes en glycogène, remplace les cellules qui ont perdu leur vitalité, répare certains tissus abîmés et se débarrasse des débris et des déchets qui n’ont plus lieu d’être dans son fonctionnement. La sécrétion d’hormones anabolisantes, telles que l’hormone de croissance humaine, augmente pendant le sommeil. Seule une certaine partie du cerveau a besoin de sommeil, car le cerveau et le système nerveux continuent à effectuer des millions de processus dans des conditions de sommeil.
2) Trouvez le repos pour entrer dans un sommeil de qualité
Dormir profondément, c’est entretenir un sommeil de qualité. Mais, qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ? Entretenir un sommeil de qualité ne signifie pas nécessairement dormir longtemps ou, au contraire, dormir quelques heures seulement. La quantité de sommeil dont une personne dépend varie en fonction de son organisme, de sa croissance, des circonstances de son mode de vie et de l’énergie qu’elle fournit durant ses activités, au quotidien. Entretenir un sommeil de qualité signifie dormir en profondeur, dans des conditions optimales afin de se sentir, au réveil, reposé, vif et régénéré.

Pour trouver un sommeil de qualité, il vous faut achever toute activité afin d’entrer dans le repos. Le repos est un état d’inactivité totale (pas même digestive) qui consiste à détendre le corps pour lui permettre de récupérer les forces déployées au cours des activités réalisées, dans la journée. Le corps doit donc se soumettre totalement à cet état, dans de bonnes conditions et en toute sérénité, pour trouver le sommeil. En effet, le sommeil vient facilement chez celui qui s’active raisonnablement et qui a appris à se détendre et se relaxer.

Le meilleur moment pour être au repos total est la fin de la journée, lorsque le Soleil commence à se coucher. Il existe au sein de notre organisme une horloge circadienne principale qui est régulée par la lumière du jour sur les yeux et le moment où l’obscurité tombe. Ce rythme circadien dicte la production par le corps d’hormones telles que la sérotonine, la mélatonine et le cortisol. Vivre donc avec le Soleil permet généralement de se préparer convenablement au sommeil en se mettant au repos, et de dormir à poing fermé lorsque celui-ci se couche.
3) Les conditions nécessaires au sommeil profond
Comme le repos, il est évident que la chaleur, l’air frais, le confort, le calme, le silence et l’obscurité sont des facteurs indispensables à un sommeil profond et réparateur. Ce sont là les principaux facteurs que vous devez rechercher en premier pour espérer obtenir un sommeil de qualité. Même en l’absence d’un de ces facteurs, vous vous exposer au risque d’avoir un sommeil entravé ou, pire, de ne pas fermer l’œil de la nuit du tout. En conséquence, la santé finirait aussitôt par déclinée.

Le facteur suivant à prendre en considération est l’entretien de bonnes relations sociales, que ce soit sur votre lieu de travail ou avec votre entourage. Si vous vous entendez parfaitement avec les gens que vous avez l’habitude côtoyer, que vous cultivez la paix et la joie avec eux, vous avez de grandes chances de dormir convenablement sur vos deux oreilles. Il est en effet important d’être bien entouré, de partager des échanges clairs et sains afin que vous vous sentiez à votre place et protégé pour bien vous reposer. Si vous entretenez un mauvais sentiment ou une contrariété avec une quelconque personne, vous risquez de ne pas trouver le repos et donc, de ne pas dormir convenablement. Faites en sorte alors de vivre en harmonie au sein de vos relations, avant la fin de n’importe quelle journée.

Un autre élément essentiel pour obtenir un sommeil profond, est l’entretien d’une activité physique et d’une alimentation adéquate au quotidien. Le sommeil est en effet indissociable de ces deux facteurs. Ne pas pratiquer convenablement d’activité physique ni être bien nourri ne permet pas d’entrer dans le repos et de se sentir épanoui, pour y dormir profondément. Tout le monde dort bien ou mieux en étant nourri et épanoui.
4) Nuisances et poisons
Pour bien dormir, il est également important de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour se tenir à l’écart des éléments nuisibles et empoisonnants. La plupart sont des perturbateurs du système nerveux et donc du sommeil. Ne sous-estimez donc pas l’impact dommageable que ces éléments peuvent avoir sur vous, y compris votre entourage et les environnements naturels qui vous entourent.

Parmi les nuisances les plus dommageables pour votre santé, pouvant vous empêcher de dormir profondément, il y a : le bruit, la luminosité artificielle, la pollution de l’air, l’agitation, la précarité et l’insécurité, les pesticides, certaines technologies modernes, les ondes téléphoniques à hautes fréquences (type 4G et 5G), les champs électromagnétiques artificielles, les lieux étroits et bétonnés, les informations médiatiques stériles et inquiétantes, les émotions négatives, les mauvaises pensées, le stress, etc.

Les mauvaises habitudes de vie dérèglent aussi votre sommeil. Ce sont les veillées tardives, la suralimentation, le surmenage, le visionnage excessif des écrans, les abus sexuels, la faim, le manque d’activité physique, le manque de repos, la programmation d’un réveil artificiel, etc.

Enfin, certains produits consommés (régulièrement) sont également toxiques pour votre organisme. Ce sont le café, le thé, le chocolat, l’alcool, le tabac, les médicaments, les somnifères, le sel, certaines épices, certains sodas, certains produits industriels, les drogues dures, etc.
5) Massages collectifs et relaxation
La relaxation est un retour vers le repos. Il est important d’apprendre à se détendre et à relaxer lorsque l’on a fini une activité, et davantage lorsque l’on se sent tendu, gêné, stressé ou fatigué. En général, se relaxer signifie cesser tout travail et lâcher prise sur tout ce qui peut engendrer une tension ou toute forme de crispation.

Il existe plusieurs manières de se relaxer comme s’étirer et bailler volontairement, ou encore comme fermer les yeux pendant quelques minutes ou s’allonger au sol, les membres complétement à plat par terre, en pratiquant une respiration consciente maîtrisée. Certaines positions de yoga peuvent aussi être utiles. Vous pouvez pratiquer ce genre d’exercices de relaxation plusieurs fois par jour pour améliorer la qualité de votre sommeil, mais également la qualité de votre présence, la qualité de votre conscience, de votre concentration ainsi que la qualité de votre communication.

Les massages, les caresses et les câlins sont d’une efficacité inimaginable lorsqu’ils sont aussi pratiqués judicieusement et régulièrement. Ils permettent une production amplement suffisante d’endorphines, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine pour réduire le stress et inviter toute personne à être pleinement détendu, avec satisfaction et bonne humeur. Et cela marche même avec les animaux !
Ne faites donc pas l’impasse sur votre sommeil. Vérifiez le bon équilibre de tous les facteurs vitaux qui y sont liés et adoptez une routine en adéquation avec un sommeil de qualité.

Je vous invite à prendre connaissance des 6 autres piliers de santé, en lien avec celui-ci, pour tendre davantage vers un mode de vie d’une meilleure qualité.

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A propos de l’auteur
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Fares Achour

Educateur de Santé, musicien et facilitateur en Arts Vivants.

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master en improvisation vocale collective

Ce programme est destiné à celles et ceux qui souhaitent pratiquer à un niveau avancé, l’Improvisation Vocale Collective. Il présente divers outils techniques pour apporter un véritable gain de précision et magnifier toutes vos œuvres musicales improvisées, à travers une formule exigeante et intensive.

Ce programme permet d'aborder :

la construction totale d'une œuvre musicale : introduction (socle), refrain, couplet, chute et conclusion.

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le travail de transitions entre les cycles, pour composer des œuvres musicales bien équilibrées, riches et précises

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Programme
Évolution et Variation d'une impro vocale

Ce programme est destiné à celles et ceux qui souhaitent aller plus loin dans leur pratique de l’Improvisation Vocale Collective. Il présente des outils pour construire l’œuvre musicale, à l’aide des cycles, de la danse et des motifs parlés, pour donner plus de sens aux œuvres cocréées.

Ce programme permet d'aborder :

la polyrythmie, au sein des œuvres musicales

les cycles dans l'évolution et la variation d'une œuvre musicale

l'évolution progressive des motifs sonores et leur gestion pour développer et préserver une œuvre cohérente

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le solo, sa conduite au cours de l'œuvre et son rapport au groupe, enfin.

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PROGRAMME DU STAGE IMPRO VOCALE & CIRCLE SONGS

Jour 1 - Improvisation Vocale

Jour 2 - Circle Songs
(voir plus bas)

Jour 2 - Circle Songs

Travail de connexion avec le sol et notre corps pour trouver de la confiance en soi et en l'autre

Les outils-clés pour créer des motifs sonores improvisés et les combiner

Les rôles de la Fondamentale et de la Complémentaire, en Impro Vocale

Le rôle et l'emploi de la Polyphonie, et son importance dans le soutien.

La constitution d'une base musicale solide, en Impro Vocale

Travail plus approfondi de connexion à soi et aux autres pour créer une unité de groupe

Retour sur l'Impro Vocale et exercices d'Appel-Réponses

L'orchestration basique en Circle Songs

L'emploi des Harmoniques pour apporter du soutien

La constitution d'une base musicale solide, en Circle Songs

Ces deux journées seront accompagnées de jeux interactifs, corporels et vocaux, de travaux sur la respiration et la voix, d'exercices pédagogiques guidés, étape par étape, et de pratique libre et spontanée, pour apprécier convenablement l'expérience globale partagée.

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Il n’est nullement nécessaire d’avoir été formé au chant, aux percussions, en rythme ou des connaissances en solfège pour participer aux « Ateliers de Musique Organique ». Que vous soyez débutant(e) ou expérimenté(e), ces ateliers sont adaptés à tous.

Nous nous focalisons avant tout sur ce que nous créons, les uns avec les autres, dans le respect des aptitudes et des capacités de chacun.

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ANIMATEURS ET FACILITATEURS

Fares Achour

Educateur de santé, chanteur, animateur et facilitateur d’Arts Vivants, je pratique la musique organique (chant et percussions) depuis mon voyage en Inde en 2006, et propose depuis 2013 divers ateliers et stage dans ce domaine artistique, à travers l’Europe. Pour moi, la Musique Organique est une passion. Je me nourris de la richesse qu’elle manifeste, de la beauté et de la joie qui en découlent !

Hervé Elmoznino

Chanteur guitariste depuis tout petit, la voix est mon instrument favori. Je donne aujourd’hui des cours particuliers de chant au sein de l’association « Plein Air », et j’anime un cercle de chant impro hebdomadaire avec beaucoup de joie ! L’improvisation vocale est pour moi primordiale, car elle permet une entrée en douceur en apprentissage de la musique ; c’est une pratique éminemment incluante, qui me permet de chanter en toutes circonstances… Le rêve !

INFORMATIONS PRATIQUES

2 jours de stage :
samedi 23 et dimanche 24 Juillet 2022

De 9h30 (le samedi) à 17h30 (le dimanche)

Espace Allegria, 110 Rue Achille Viadieu, 31400 Toulouse

Tout public à partir de 16 ans.

Places limitées à 22 personnes.

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