Le prendre soin, art vivant par excellence, est fondamental pour toutes les personnes qui souhaitent conserver la santé et accomplir tout ce qui leur est cher.
Dans cet article, je vous partage mes conseils à propos de l’un des 7 piliers de santé : le sommeil.
Un bon sommeil, régulier au quotidien, est vital pour tout être vivant. Le sommeil est, avec l’activité physique et l’alimentation, l’une des pierres angulaires de la nutrition. Étant donné que de nombreux problèmes de santé sont dus à un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, nous devrions nous intéresser à son rôle si fondamental, et pourtant si peu connu du monde entier. Qui plus est, il est essentiel de comprendre les conditions qui assurent un bon sommeil comme comprendre comment nous pouvons l’améliorer pour dormir profondément.
1) Bénéfices et rôle du sommeil
Le sommeil est utile à la récupération de la vitalité de l’organisme à la régénération de ses systèmes. Il a pour but premier de renouveler et d’augmenter l’énergie nerveuse, une énergie organique produite par le système nerveux utile au fonctionnement des processus organiques et des systèmes du corps.
Pendant le sommeil, le corps réapprovisionne ses cellules et ses organes en glycogène, remplace les cellules qui ont perdu leur vitalité, répare certains tissus abîmés et se débarrasse des débris et des déchets qui n’ont plus lieu d’être dans son fonctionnement. La sécrétion d’hormones anabolisantes, telles que l’hormone de croissance humaine, augmente pendant le sommeil. Seule une certaine partie du cerveau a besoin de sommeil, car le cerveau et le système nerveux continuent à effectuer des millions de processus dans des conditions de sommeil.
2) Trouvez le repos pour entrer dans un sommeil de qualité
Dormir profondément, c’est entretenir un sommeil de qualité. Mais, qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ? Entretenir un sommeil de qualité ne signifie pas nécessairement dormir longtemps ou, au contraire, dormir quelques heures seulement. La quantité de sommeil dont une personne dépend varie en fonction de son organisme, de sa croissance, des circonstances de son mode de vie et de l’énergie qu’elle fournit durant ses activités, au quotidien. Entretenir un sommeil de qualité signifie dormir en profondeur, dans des conditions optimales afin de se sentir, au réveil, reposé, vif et régénéré.
Pour trouver un sommeil de qualité, il vous faut achever toute activité afin d’entrer dans le repos. Le repos est un état d’inactivité totale (pas même digestive) qui consiste à détendre le corps pour lui permettre de récupérer les forces déployées au cours des activités réalisées, dans la journée. Le corps doit donc se soumettre totalement à cet état, dans de bonnes conditions et en toute sérénité, pour trouver le sommeil. En effet, le sommeil vient facilement chez celui qui s’active raisonnablement et qui a appris à se détendre et se relaxer.
Le meilleur moment pour être au repos total est la fin de la journée, lorsque le Soleil commence à se coucher. Il existe au sein de notre organisme une horloge circadienne principale qui est régulée par la lumière du jour sur les yeux et le moment où l’obscurité tombe. Ce rythme circadien dicte la production par le corps d’hormones telles que la sérotonine, la mélatonine et le cortisol. Vivre donc avec le Soleil permet généralement de se préparer convenablement au sommeil en se mettant au repos, et de dormir à poing fermé lorsque celui-ci se couche.
3) Les conditions nécessaires au sommeil profond
Comme le repos, il est évident que la chaleur, l’air frais, le confort, le calme, le silence et l’obscurité sont des facteurs indispensables à un sommeil profond et réparateur. Ce sont là les principaux facteurs que vous devez rechercher en premier pour espérer obtenir un sommeil de qualité. Même en l’absence d’un de ces facteurs, vous vous exposer au risque d’avoir un sommeil entravé ou, pire, de ne pas fermer l’œil de la nuit du tout. En conséquence, la santé finirait aussitôt par déclinée.
Le facteur suivant à prendre en considération est l’entretien de bonnes relations sociales, que ce soit sur votre lieu de travail ou avec votre entourage. Si vous vous entendez parfaitement avec les gens que vous avez l’habitude côtoyer, que vous cultivez la paix et la joie avec eux, vous avez de grandes chances de dormir convenablement sur vos deux oreilles. Il est en effet important d’être bien entouré, de partager des échanges clairs et sains afin que vous vous sentiez à votre place et protégé pour bien vous reposer. Si vous entretenez un mauvais sentiment ou une contrariété avec une quelconque personne, vous risquez de ne pas trouver le repos et donc, de ne pas dormir convenablement. Faites en sorte alors de vivre en harmonie au sein de vos relations, avant la fin de n’importe quelle journée.
Un autre élément essentiel pour obtenir un sommeil profond, est l’entretien d’une activité physique et d’une alimentation adéquate au quotidien. Le sommeil est en effet indissociable de ces deux facteurs. Ne pas pratiquer convenablement d’activité physique ni être bien nourri ne permet pas d’entrer dans le repos et de se sentir épanoui, pour y dormir profondément. Tout le monde dort bien ou mieux en étant nourri et épanoui.
4) Nuisances et poisons
Pour bien dormir, il est également important de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour se tenir à l’écart des éléments nuisibles et empoisonnants. La plupart sont des perturbateurs du système nerveux et donc du sommeil. Ne sous-estimez donc pas l’impact dommageable que ces éléments peuvent avoir sur vous, y compris votre entourage et les environnements naturels qui vous entourent.
Parmi les nuisances les plus dommageables pour votre santé, pouvant vous empêcher de dormir profondément, il y a : le bruit, la luminosité artificielle, la pollution de l’air, l’agitation, la précarité et l’insécurité, les pesticides, certaines technologies modernes, les ondes téléphoniques à hautes fréquences (type 4G et 5G), les champs électromagnétiques artificielles, les lieux étroits et bétonnés, les informations médiatiques stériles et inquiétantes, les émotions négatives, les mauvaises pensées, le stress, etc.
Les mauvaises habitudes de vie dérèglent aussi votre sommeil. Ce sont les veillées tardives, la suralimentation, le surmenage, le visionnage excessif des écrans, les abus sexuels, la faim, le manque d’activité physique, le manque de repos, la programmation d’un réveil artificiel, etc.
Enfin, certains produits consommés (régulièrement) sont également toxiques pour votre organisme. Ce sont le café, le thé, le chocolat, l’alcool, le tabac, les médicaments, les somnifères, le sel, certaines épices, certains sodas, certains produits industriels, les drogues dures, etc.
5) Massages collectifs et relaxation
La relaxation est un retour vers le repos. Il est important d’apprendre à se détendre et à relaxer lorsque l’on a fini une activité, et davantage lorsque l’on se sent tendu, gêné, stressé ou fatigué. En général, se relaxer signifie cesser tout travail et lâcher prise sur tout ce qui peut engendrer une tension ou toute forme de crispation.
Il existe plusieurs manières de se relaxer comme s’étirer et bailler volontairement, ou encore comme fermer les yeux pendant quelques minutes ou s’allonger au sol, les membres complétement à plat par terre, en pratiquant une respiration consciente maîtrisée. Certaines positions de yoga peuvent aussi être utiles. Vous pouvez pratiquer ce genre d’exercices de relaxation plusieurs fois par jour pour améliorer la qualité de votre sommeil, mais également la qualité de votre présence, la qualité de votre conscience, de votre concentration ainsi que la qualité de votre communication.
Les massages, les caresses et les câlins sont d’une efficacité inimaginable lorsqu’ils sont aussi pratiqués judicieusement et régulièrement. Ils permettent une production amplement suffisante d’endorphines, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine pour réduire le stress et inviter toute personne à être pleinement détendu, avec satisfaction et bonne humeur. Et cela marche même avec les animaux !
Ne faites donc pas l’impasse sur votre sommeil. Vérifiez le bon équilibre de tous les facteurs vitaux qui y sont liés et adoptez une routine en adéquation avec un sommeil de qualité.
Je vous invite à prendre connaissance des 6 autres piliers de santé, en lien avec celui-ci, pour tendre davantage vers un mode de vie d’une meilleure qualité.
